График за основна тренировка на ВВС

Видео: Физиология спортивных нагрузок и построение плана тренировок

Съдържание

Седмица 1
Седмица 2
Седмица 3
Седмица 4
Седмица 5
Седмица 6
Седмица 7
Седмица 8
Седмица 9
Седмица 10
Седмица 11
Седмица 12
Седмица 13
Седмица 14

Ето график за тренировки, който ще ви подготви за строгостта на основното обучение и ще ви помогне да извлечете максимума от него.

Служителите на военното военно основно обучение препоръчват да тренирате поне 3-5 пъти седмично и най-малко шест седмици преди основното военно обучение. Въпреки че ще влезете в по-добра форма, когато в BMT, ако пристигнете, че не сте тренирали толкова много, възможността за нараняване поради прекомерна употреба е по-голяма, ако не се подготвите дълго преди да тръгнете за тренировка.

Знаете, че ще трябва да правите лицеви опори, хрускане и бягане, така че трябва да практикувате тези упражнения минимум. Добавянето на дърпания ще ви помогне и с курсове с препятствия и други физически събития по време на тренировка. Програмата за обучение е основна програма, която ще ви помогне да отслабнете (ако се наложи) и ще изгради фундамент на фитнес, който е необходим, за да оцелеете във военните военни основни военни тренировки.

Следващата програма е програма за начинаещи. Препоръчва се да започнете оттук, ако не сте извършвали никаква физическа активност през годината преди да се присъедините към военните. Наличието на скорошна история на леката атлетика в гимназията или колежа ще създаде по-добра фитнес основа за справяне с всякакви физически предизвикателства през дългите дни на основно военно обучение. Тази 14-седмична програма започва с основите и се изгражда всяка седмица с логично напредване на времето ходене и бягане. Ако тези програми са твърде лесни, трябва да помислите за удвояването или да намерите нова програма за подготовка на ВВС онлайн.

Забележка: за вашето здраве и безопасност препоръчваме да се консултирате с вашия лекар преди започване на някакъв режим на физическа годност.

Седмица 1

Изпълнете следното в една сесия 5 пъти седмично:
* Редувайте лицевите опори с клекове всеки друг ден, ако правите тази тренировка 5 дни в седмицата.

5-минутно разтягане / загряване
2-минутни интервали на седене / избутване
5 минути пеша
1-минутно бягане
5 минути пеша
1-минутно бягане
3-5 минути разходка
2-минутно разтягане

Седмица 2

5-минутно разтягане / загряване
2-минутни интервали на седене / избутване
5 минути пеша
3-минутно бягане
5 минути пеша
3-минутно бягане
3-5 минути разходка
2-минутно разтягане

Седмица 3

5-минутно разтягане / загряване
2-минутни интервали на седене / избутване
4 минути пеша
5-минутно бягане
4 минути пеша
5-минутно бягане
3-5 минути разходка
2-минутно разтягане

Седмица 4

5-минутно разтягане / загряване
4-минутни интервали на седене / избутване
4 минути пеша
5-минутно бягане
4 минути пеша
5-минутно бягане
3-5 минути разходка
2-минутно разтягане

Седмица 5

Изпълнете следното в една сесия 3-5 пъти седмично:
* Редувайте лицевите опори с клекове всеки друг ден, ако правите тази тренировка 5 дни в седмицата.