Изгаряне на работа: причините, симптомите и начините за предотвратяването му

Съдържание

• Какво е изгаряне на работа?
• Стресът и неудовлетвореността не са единствените причини
• Признаци
• Как да се спасиш

Ще преживеете изгарянето на работа в един момент от кариерата си - всеки го прави. Няма значение колко сте обичали работата си до този момент. Ще дойде време, когато няколко фактора се сближат и ще се почувствате като че ли не можете да издържате да го правите още един ден.

Какво е изгаряне на работа?

И така, какво точно е изгарянето на работа? Колегиалният речник на Merriam-Webster го определя като "изчерпване на физическа или емоционална сила или мотивация".

Това чувство може да бъде резултат от стрес на работа, който може да се корени в преумора, страх от уволнение или конфликт с вашия шеф или колеги. Неудовлетвореността от работата също може да причини прегаряне. Може да се разочаровате поради липса на признание от шефа си. Може би не получавате промоциите, които смятате, че заслужавате или не получавате правилното обезщетение.

Да си в грешна кариера или работа може да доведе както до стрес, така и до неудовлетвореност. Ако вече не обичате да работите всеки ден, първо разберете дали имате нужда от нова работа или промяна в кариерата. Много хора се оказват да извършват грешен тип работа, докато други го правят на неправилно място. Нито едното не е добро и може да доведе до изгаряне на работа.

Стресът и неудовлетвореността не са единствените причини

Въпреки че стресът и неудовлетвореността на работното място са често срещани причини за изгарянето, те не са единствените. Може да ви удари, дори ако всичко ви се струва отлично - разбирате се добре с шефа си, колегите си и клиентите си. Имате чувството, че вашият работодател оценява усилията ви и не се страхувате да загубите работата си. Обичате това, което правите и където го правите.

Тогава изведнъж един ден има малко възел в стомаха ти, когато мислиш да отидеш на работа. На следващия ден този възел расте. Може би творчеството ви е изчезнало заедно с мотивацията ви да вършите работата си. Не можете да поставите пръста си върху това, което се е объркало. Вчера обичахте да работите, но днес го мразите. Какво би могло да причини това?

Може би решавате да работите повече, защото всъщност обичате работата си и имате проблеми с отделянето от нея (работохолик ли сте?) Ако изоставяте ваканции, почивни почивни дни или дори релаксираща вечер у дома, от време на време да прекарвате повече време на работа, може да си навредите много. Никой не трябва да работи през цялото време.Има една стара поговорка, която гласи „На смъртното му легло никой никога не каза:„ Иска ми се да бях прекарал повече време в офиса “.

Признаци

Освен че не се чувствате като да отидете на работа или да не сте мотивирани да вършите работата си, има и други симптоми на прегаряне. Те включват умора; раздразнителност; пристъпи на плач; тревожни атаки; загуба на апетит или преяждане; шлифоване на зъби; повишена употреба на наркотици, алкохол и тютюн; безсъние; кошмари; забравяне; ниска производителност; и невъзможност за концентрация.

Според Американската психологическа асоциация (APA), ако бъде оставено да прогресира, изгарянето може да доведе до депресия, тревожност и физически проблеми. В крайна сметка това може да причини физически и психически заболявания, които включват самоубийство, инсулт или сърдечен удар.

Преди изгарянето да стигне до степен на причиняване на тежка психическа или физическа здравна криза, това ще се отрази на това как вършите работата си. Може да извикате болни или да идвате на работа късно късно. Когато сте на работа, може да се окажете, че правите минимум; с други думи, „изпращане по пощата“. Цената на изгарянето е висока както за работниците, така и за работодателите. Разумно е да намерите начин да го предпазите от прогресиране.

Как да се спасиш

Колкото по-рано разпознаете, че преживявате изгаряне на работа, толкова по-лесно ще бъде разрешаването му. Най-очевидният лек е да напуснете работата си. Въпреки че това може да изглежда лукс за някого в ранните етапи на изгарянето, това може да се окаже необходимост за някой, чието здраве вече е засегнато. Ако сте в ранните етапи, има няколко неща, които трябва да направите, но преди да можете да намерите решение, е от съществено значение да знаете точната причина.

По-лесно е да се коригира изгарянето, което не е причинено от стрес или неудовлетвореност, но вместо това, резултатът от избора да работите твърде усилено и прекалено много часове. Всъщност тази ситуация понякога се оправя. Работите твърде усилено и след това започнете да изгаряте, така че правите крачка назад. Ако това не се случи автоматично, направете стъпки, за да се уверите, че е така. Принуждавайте се да напускате работата си навреме поне няколко дни в седмицата и не приемайте никаква работа вкъщи със себе си. Започнете бавно, ако трябва. Оставете работата навреме един ден в седмицата и след това я увеличете до два дни. Уверете се, че прекарвате нощта в отдих - наемете филм или прочетете добра книга.

Съвсем различен въпрос е, когато стресът или неудовлетвореността ви карат да се чувствате изгорени. Не е толкова лесно да се направи нещо за външна сила, като лош шеф или предстоящи съкращения. Ако работите за някой, който просто не е приятен човек, не е във вашата сила да промените това. Можете обаче да помислите да седнете с него или нея, за да обсъдите как можете да създадете по-продуктивни работни отношения.

Не на последно място, ако откриете, че кариерата ви не е подходяща за вас, може да е време да направите промяна. Не влизайте в нова кариера без внимателно планиране или ще завършите точно там, където сте започнали. Отделете време, за да направите пълна самооценка, която да ви помогне да разберете кои кариери могат да бъдат подходящи. След това проучете всеки един, докато не сте сигурни, че ще направите най-добрия избор. Подготовката за въвеждане на ново поле може да отнеме известно време. Може би е най-добре да останете на текущата си работа, докато започнете процеса на планиране на кариерата. Осъзнаването на вашите възможности и знанията, че се придвижвате към тях, може да помогне временно да разрешите изгарянето на работата си.